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El ejercicio bien hecho

El ejercicio bien hecho

Realizar una tabla de ejercicios para fortalecer alguna parte de cuerpo resulta altamente positivo, siempre que para ello no se perjudiquen otras. Cuerpo no hay más que uno y hay que cuidarlo, pero siempre de la manera correcta.

Además de beneficiar las funciones cardiovasculares, el ejercicio físico ayuda a mantener el cuerpo esbelto y descargar las tensiones diarias. El mantener una rutina de ejercicios ayuda a todas estas funciones, pero en muchas ocasiones, su mala ejecución puede causar lesiones. Por ejercicio, se entiende un tipo de actividad física, que se caracteriza por tener un programa estructurado, que sea repetitivo y que se tiene que realizar con un objetivo.

El gimnasio al que se acude no es un factor menos importante. Es de vital importancia elegir un centro deportivo que posea un personal cualificado que pueda orientar a los deportistas en aspectos de biomecánica, fisonomía, fisiología y nutrición. También deben ofrecer orientación dependiendo de la edad y características de cada persona. Un profesional asignará de forma correcta la frecuencia, intensidad y duración que debe tener un programa de ejercicios.

Sin forzar
Gran parte de los problemas provienen de no calentar adecuadamente, de forma que se active el sistema circulatorio y estirar los músculos. Al finalizar la rutina de ejercicios, resulta beneficioso disminuir la frecuencia cardiaca y normalizar el organismo a través de actividades más suaves.

Es importante ser conocedor de las limitaciones de cada uno, para no forzar el cuerpo más de lo que es capaz. Los ejercicios favorecen los músculos y el sistema cardiorespiratorio, pero su mala ejecución, pueden causar serios problemas en los huesos.

Cuestión de formas
Una postura correcta, es fundamental para la realización de una rutina deportiva, por ello, alinear el cuerpo de una manera correcta, es vital. Estando de pié, la cabeza, así como la pelvis, deben mantenerse en una posición neutra, manteniendo las rodillas relajadas. Durante los ejercicios, deben evitarse los movimientos que fuercen cualquier articulación, así como las repeticiones excesivas en una sola pierna o brazo debiendo de alternarse. Tampoco deben prolongarse los ejercicios que requieren estar de puntillas de forma prolongada.

En los casos que sea necesario flexionar el torso hacia delante, no se mantendrá la posición durante tiempo prolongado. Los músculos se estirarán haciéndolos rebotar y evitando movimientos y cambios de dirección bruscos. La postura de mantener los brazos por encima de los hombros también debe limitarse en su duración.

ALGUNOS EJERCICIOS
Abdominal. Un abdominal mal ejecutado puede provocar una lesión de la vértebra cervical, así como afectar la zona lumbar, por ello se evitará empujar con fuerza sobre la nuca con los brazos. La fuerza debe hacerse con la zona abdominal, no con los brazos sobre la nuca.

Bicicleta estática. La altura de sillín debe ser la apropiada para no provocar un balanceo de la pelvis y un estiramiento de la parte baja de la espalda, ya que eso puede provocar serias lesiones en el futuro.

Biceps. A la hora de ejercitar los biceps, los codos no se separan del cuerpo y las piernas deben separase a la altura de los hombros flexionándolas ligeramente. Los brazos deben estirarse cuando las pesas se encuentren abajo, siendo importante que el tronco no se mueva a la hora de subir el peso.

Sentadilla. Se trata de otro ejercicio muy común. Consiste en flexionar las piernas partiendo de una posición vertical, hasta simular estar sentado o que los muslos queden paralelos al suelo. La cabeza debe permanecer erguida. Para no perjudicar las rodillas, se separarán las piernas a la altura de los hombros, colocando los pies de forma paralela.

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